Que pouvez-vous faire pour aider à prévenir une dépendance aux médias sociaux ? – Cyber-enfants avisés

Par Madison Forster

Les médias sociaux peuvent être un excellent outil pour communiquer avec vos amis et votre famille. Une bonne quantité de défilement dans votre fil d’actualité ne peut pas vous faire de mal, n’est-ce pas ? « Une étude de Harvard de 2012 a révélé que le partage d’informations personnelles sur les réseaux sociaux puise dans le centre de » récompense « de notre cerveau, déclenchant la même partie qui est exploitée lors de la prise d’une substance addictive » (https://www.bustle.com/life/144893-7-ways-to-stop-your-social-media-addiction).

Si vous craignez de développer une dépendance aux médias sociaux, ou si vous avez simplement besoin d’une pause, voici 5 façons de faire.

  1. Limitez-vous — Vous pouvez déterminer combien de temps vous souhaitez passer sur les réseaux sociaux et régler une minuterie. Par exemple : si vous souhaitez passer 7 heures par semaine sur les réseaux sociaux, réglez une minuterie sur 1 heure chaque jour. Il peut être tentant de dépasser ce délai, mais suivre cette routine peut vous aider à long terme.
  2. Désactivez vos notifications — La désactivation de vos notifications vous évitera d’être distrait et d’atteindre votre téléphone chaque fois qu’une alerte se déclenche. Les notifications peuvent vous rappeler qu’il se passe d’autres choses dans le monde, il peut donc être tentant de voir ce que font les autres.
  3. Contactez vos amis et votre famille — Les médias sociaux peuvent être un moyen de voir ce que font vos amis et les membres de votre famille, mais pourquoi ne pas les contacter par SMS ou par téléphone ? Il peut s’agir d’une connexion personnelle plutôt que d’aimer une photo sur Facebook. Si cela fonctionne, vous pouvez même prévoir de passer du temps avec eux en personne !
  4. Consacrez du temps aux loisirs ou aux activités — Parfois, il peut être facile de parcourir les réseaux sociaux pendant des heures pendant votre temps libre. Imaginez tout le temps libre que vous pourriez avoir si vous passiez moins de temps sur les réseaux sociaux. Vous pourriez consacrer du temps à quelque chose que vous aimez vraiment ou choisir un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer. Vous passerez plus de temps dans votre vraie vie, et moins de temps à traverser un écran.
  5. Considérez les médias sociaux comme un régal — Vous trouverez peut-être utile de comprendre que les médias sociaux sont un « bonbon » ou une récompense. Après une longue semaine, vous pouvez vous récompenser avec un repas dans votre restaurant préféré ou vous faire faire les ongles après avoir terminé un gros projet. Considérez les médias sociaux comme une récompense pour avoir fait quelque chose ou être productif. Cela pourrait aider à changer votre façon de voir les médias sociaux.

Ce sont de petites choses que vous pouvez faire pour prévenir et aider une dépendance aux médias sociaux. Si vous êtes un parent ou un enseignant inquiet que vos enfants soient trop sur les réseaux sociaux, commencez par certaines de ces questions, discutez avec eux des avantages d’avoir plus de temps libre et fixez des limites.

Questions de discussion:

  1. Combien de temps sur les réseaux sociaux pensez-vous que c’est « trop » ?
  2. Que ressentez-vous lorsque vous voyez quelque chose sur les réseaux sociaux que vous aimeriez pouvoir faire ou que vous souhaiteriez avoir ?
  3. Quels sont les passe-temps que vous voulez essayer ?
  4. Si vous aviez une limite de temps à passer sur les réseaux sociaux, pensez-vous que vous pourriez vous y tenir ?

Ressources:


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